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Artículos científicos sobre el sueño

Abrí el ordenador para ver si Joe Rogan había colgado un nuevo episodio para su podcast.

Bingo.

Un hombre pelirrojo entre 40 y 50 años nos saludó a los oyentes con nerviosismo.

Estaba apunto de chuparme 2 horas de entrevista y poco me esperaba volver a repetirla a los pocos días.

El invitado resultó ser Matthew Walker y su libro me hizo obsesionar sobre la ciencia del sueño.

Desde entonces, he estado buscando estudios, leyendo y viendo charlas sobre estos temas.

Dicen que la mejor manera de aprender es enseñar, así que mientras redacto, busco las investigaciones y documentos que soportan lo que todos estos psicólogos y doctores dicen.

Esto es lo que he aprendido, y que tu también estás a punto de aprender.

Los artículos científicos más relevantes sobre el sueño

Conclusiones de todos estos artículos

No a todo el mundo le gusta informarse de manera exhaustiva.

Yo soy de esos pero sólo depende del tema. Si me interesa o no.

Aún así no puedo ir por allí predicando las virtudes del sueño, ahora que con nuestra manera de hacer funcionar la sociedad nos hemos olvidado de ello.

Este es el resumen de lo que he encontrado que me funciona más o menos.

Horas de sueño

  • Estrés: juega un factor importantíssimo. Encuentro que aunque vaya a dormir cada día a la misma hora y tenga una buena rutina de sueño, si hay algo que me hace pensar demasiado o acelerar mi respiración, acaba pasando factura. Me levanto sin que venga a cuento a las 5 o antes, pensando en aquella cosa y ya no puedo volver a dormir.

Eficiencia

  • xxx

Relajación

  • xxx

Sueño REM

  • xxx

Sueño profundo

  • Cena ligera
  • Comer varias horas antes de ir a dormir

Latencia

  • xxx

Horario

  • xxx